ホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ホイコーローエネルギー307 kcal食塩3.5 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
カリフラワーのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
27.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
27.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
カリフラワー100 g
肉類
-
豚バラスライス50.0 g
その他
-
日本酒7.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
B 塩1.0 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
