麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
109
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
109
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
A みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
