鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
