電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
139
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
139
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長いも89 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A砂糖2.9 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
