たらのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
39.1
g
糖質
27.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
128
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3459
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
39.1
g
糖質
27.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
128
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3459
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし80.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
れんこん50 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒10.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
白ごま2.0 g
