鶏むね肉ときのこのマリネ風 + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
5.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
5.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
刻みにんにく1/2片 (2.2 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩コショウ1.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
A酢7.5 g
