レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
春菊としいたけのお吸いものエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
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グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし6.0 g
