豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
703
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
49
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
703
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
49
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
