大根のひき肉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
104
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4437
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
104
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4437
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)295.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん10.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
