話題入り とっても簡単ジャーマンポテト + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 20.2g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
50.0
g
糖質
29.8
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
10.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
50.0
g
糖質
29.8
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
10.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル7.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
