野菜たっぷり洋風蒸し鍋 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

336 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

21.3 g

炭水化物

14.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1413 mg

カルシウム

131 mg

マグネシウム

105 mg

リン

403 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1505 µg

コレステロール

82 mg

ビタミンB1

0.97 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

269 µg

ビタミンA

307 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

240 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

7.78 g

一価不飽和脂肪酸

8.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.26 g

エネルギー

336 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

21.3 g

炭水化物

14.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1413 mg

カルシウム

131 mg

マグネシウム

105 mg

リン

403 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1505 µg

コレステロール

82 mg

ビタミンB1

0.97 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

269 µg

ビタミンA

307 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

240 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

7.78 g

一価不飽和脂肪酸

8.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.26 g

にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
豆苗

1/8袋 (10.0 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
カリフラワー

40 g
しめじ

1/8パック (11 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
ししとうがらし

11本 (33 g)