和風ピリ辛 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
133
mg
リン
336
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
133
mg
リン
336
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
短冊いか1/8杯未満 (21 g)
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
