ふんわり エビチリたまご + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
500
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2037
µg
コレステロール
317
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
500
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2037
µg
コレステロール
317
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
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酒10.0 g
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片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
