豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
91
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
91
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
