サーモンのムニエル + 3 品
- 4 品
- 840kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 65.8g
- 脂質 51.9g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 840kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 65.8g
- 脂質 51.9g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
840
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
65.8
g
脂質
51.9
g
炭水化物
34.0
g
糖質
26.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1766
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
241
mg
リン
821
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
45.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
11.1
mg
飽和脂肪酸
11.23
g
一価不飽和脂肪酸
16.95
g
多価不飽和脂肪酸
16.42
g
エネルギー
840
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
65.8
g
脂質
51.9
g
炭水化物
34.0
g
糖質
26.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1766
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
241
mg
リン
821
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
45.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
11.1
mg
飽和脂肪酸
11.23
g
一価不飽和脂肪酸
16.95
g
多価不飽和脂肪酸
16.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
赤とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)100.0 g
-
サーモン(切り身)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
うす口しょうゆ8.0 g
-
塩2.9 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
