あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
サラダ油適量
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
