副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え + 3 品
- 4 品
- 246kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 246kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
99
mg
リン
259
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
99
mg
リン
259
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
