節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
27.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
212
mg
リン
558
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
27.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
212
mg
リン
558
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり3/4枚 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
