じゃがいものゆかりマヨネーズ和え + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
102
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
102
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.5 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
