ぷりぷり海老のはんぺん + 3 品
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
