ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒7.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
