ふわふわ豆腐のシュウマイ + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
117
mg
リン
392
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
117
mg
リン
392
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
ラズベリー10.0 g
-
巨峰12 g
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
コーンフレーク15.0 g
-
ペパーミント1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢14.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
