豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
29.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
29.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白みそ9.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
