酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 3 品
- 4 品
- 868kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 65.9g
- 脂質 51.3g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 868kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 65.9g
- 脂質 51.3g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
868
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
65.9
g
脂質
51.3
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
189
mg
リン
677
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
11.59
g
一価不飽和脂肪酸
19.26
g
多価不飽和脂肪酸
15.60
g
エネルギー
868
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
65.9
g
脂質
51.3
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
189
mg
リン
677
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
11.59
g
一価不飽和脂肪酸
19.26
g
多価不飽和脂肪酸
15.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
A にんにく(すりおろし)1片 (6.0 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
豚ひき肉110.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A ごま油(下味用)4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
B 酢10.0 g
-
B こしょう0.5 g
-
酒4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
