枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
597
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
93
mg
リン
475
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
597
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
93
mg
リン
475
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
酢40.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
