牛肉のみぞれ和え + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
114
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
114
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.4 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
