彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
89
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
89
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.3 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
