生揚げの生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
128
mg
リン
284
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
128
mg
リン
284
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
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根生姜1/2片 (6.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
調理酒5.0 g
-
醤油5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
