やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
