野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
35.1
g
糖質
28.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
118
mg
リン
582
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
35.1
g
糖質
28.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
118
mg
リン
582
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
いか1/4杯 (86 g)
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
