カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 4 品
- 5 品
- 859kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 164.6g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 859kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 164.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜エネルギー395 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
859
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
164.6
g
糖質
150.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
126
mg
リン
460
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
859
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
164.6
g
糖質
150.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
126
mg
リン
460
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.5 g
-
だし汁120.0 g
-
A塩0.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
