鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
37.5
g
糖質
29.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
107
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
37.5
g
糖質
29.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
107
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
