れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹ + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹エネルギー217 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
104.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
134
mg
リン
402
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
104.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
134
mg
リン
402
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(おろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから35.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
しょうが(おろし)2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
中華味1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
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砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
