豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
汁物
にんじんとじゃがいものみそポタージュエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
パプリカ(赤)1.5個 (41 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.4 g
-
A酢(または白ワインビネガー)17.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
