ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
81
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
81
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
