フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
438
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
438
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
