サーモンとごまの簡単ロースト + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
デザート
カスタードフルーツエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
142
mg
リン
543
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1929
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
142
mg
リン
543
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1929
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
フルーツカクテル(缶)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳(調味料)20.0 g
その他
-
クミン0.5 g
-
ミントの葉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)127.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
上白糖6.0 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
