手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
995
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
165
mg
リン
474
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
995
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
165
mg
リン
474
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
