フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
141
mg
リン
394
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
141
mg
リン
394
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
