牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
26.6
g
炭水化物
51.5
g
糖質
39.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1962
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
162
mg
リン
516
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
26.6
g
炭水化物
51.5
g
糖質
39.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1962
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
162
mg
リン
516
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)1.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
