ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
