納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
129
mg
リン
491
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
129
mg
リン
491
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
