白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉のコンソメバター煮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
