京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
里芋とベーコンのほくほくチーズ焼きエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
89
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
89
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
