ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
110
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
110
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
