ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
