れんこんのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 194kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 194kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
71
mg
リン
226
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
71
mg
リン
226
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
その他
-
A 練り辛子0.7 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.3 g
-
A だし10.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
