鶏肉とかぶの炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ノンオイル ホテルのスクランブルエッグエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とかぶの炒め煮エネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
187
mg
リン
591
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
187
mg
リン
591
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉43 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
