かに缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
三つ葉5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
