マーボー大根 + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.3 g
-
豆板醤0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
